witam mam 17 lat obecnie wzrost 180cm waga 75kg przed redukcja była 85kg po redukcji 72kg ale na oboze mnie podlało i jest włąsnie to 75kg i teraz chciałbym isc z masa jak najlepszej jakości:) wkleję plan na masę i bardzo chciałbym o jego ocenę, jest to moja pierwsza masa. Wstępne porady dostałem już od Moralesa(jemu zawdzięczam sukces w redukcji [...]
[...] wzroście 168cm wyliczono 2500 zapotrzebowania w kalorie. Ja sam mam 62kg wagi i 175cm wzrostu i wydaję mi się, że jeżeli ma być to dieta na masę to wyliczone zapotrzebowanie jest za małe. Opinia ta zawierała też takie informację jak to, że nie ma w tej diecie posiłków przed i po treningowych, jak i to, że zapotrzebowanie w dni treningowe jak i [...]
[...] prostowaniu, tylko po tylnej stronie kolana - brak jakiejkolwiek widocznej i wyczuwalnej opuchlizny, praktycznie nie widać nawet siniaka w miejscu uderzenia - istotną sprawą jest zmiana pozycji. Przykład - gdy siedzę długo ze zgiętym kolanem, ból praktycznie mija. Gdy wstaję i prostuję kolano - dość intensywny (ale do wytrzymania) ból w tylnej [...]
[...] przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:22:35 Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:23:35 Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:27:45 nie no mam jeszcze parę zdjęć ale są za duże i muszę nowe zrobić mniejsze;/ A to zdjęcie ostatnie z klatą to jest po 6 miesiącach treningu Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:38:54
Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]
czesc pewnie mnie zjedziecie ze znowu taki sam temat,ale problem w tym ze kazdy ma inne problemy ze stawami i dla kazdego dawkowanie tez jest inne. Przez pare lat pracowalem w wilgotnym i zimnym miejscu i do czynienia mialem z woda kazdego dnia.No i po 4 latach to wyszlo,mam 27 lat a ciagnie mnie czasem po stawach jak starego dziada,od barkow po [...]
Witam,od jakiegoś roku ,półtora zacząłem interesować się kulturystyką ,moja wiedza na ten temat jak przypuszczam jest dosyć płytka ale staram się jak mogę, Mam 19 lat 175cm wzrostu waże 60kg. Rok temu ważyłem 45kg i od tamtej pory wziąłem się trochę do roboty :) Chciałbym abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co [...]
Witam. Mam 32 lata, od zawsze trening był moją pasją. Złe decyzje za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po [...]
[...] dźwigać po 130 kg w MC natomiast bez opaski ból pojawiał się gdy trzymałem siatkę z obuwiem na siłkę (?!). Ortopeda zrobił mi prześwietlenie, stwierdził, że staw nie jest naruszony i prawdopodobnie to jakieś naciągnięcie lekkie. Zalecił przerwę dwa tygodnie i zapisał Ibaligin oraz diclac. Zrobiłem jak kazał, w trzecim tygodniu zrobiłem [...]
[...] zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga [...]
[...] konkretnego. Chciałbym ogólnie poprawić swoją sylwetkę, wytrzymałość i siłę. Staż: W tej chwili lipa, od roku nic nie trenowałem, więc powiedzmy że 0. Z siłą i sprawnością jest u mnie nieźle, ale kondycja marna i tłuszczyku się troszkę całościowo zebrało, z wagą do 80 chętnie bym zszedł. Aktywność fizyczna: Jasio siedzi całymi dniami w domu [...]
[...] siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu ok.6.00 dwie kromki chleba [...]
[...] moge jakos tam grac ... do lekarza nie ide z tym bo mi sie najzwyczajniej w swiecie nie chce bo powie ze z jakimis duperelami przychodze... co to moze byc ?? kostka nie jest spuchnieta tylko rejon pod kostka nie wiem moze jakies sciegno albo co ... a opuchlizna sie powieksza po grze ale po dniu przerwy maleje ... ale nie kce calkowicie zejsc [...]
Witam...jestem na forum nowym użytkownikiem ale z siłownia i sportem juz się znamy jakiś czas....i właśnie ten czas ostatnio zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest [...]
witam chce zacząć cykl (cel masa+siła nie chce zbytnio sie zalać zależny bardziej na suchej masie oraz ciągłemu redukowaniu fatu dodając aeroby po treningu siłowym I czy jest to wogole możliwe ) i mam pytanie co MYŚLICIE o cell pumpie ?? dodam ze dieta jest waga 73kg wzrost 171 białko 2.5g węgle 4 tłuszcze 1 g na 1kg masy ciała myślałem o takim [...]
[...] , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam do oceny i poprawy. Zależy mi żeby pozbyć się tego tłuszczu bo mimo niskiej wagi, jest on dobrze widoczny między innymi na brzuchu , wina tego to właśnie zła dieta, dużo słodyczy... tłuszcz chciałabym zastąpić mięśniami i zwiększać siłę i wytrzymałość [...]
[...] -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5,8 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon-góra, wt-dół, czw-góra, pt-dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA [...]
[...] problemów . Pamiętam jak do szkoły miałem z 20 km wstawałem codziennie o 6 , a chodziłem spać 24 , 1 , a zdarzały się przypadki , że nawet o 3 a czasem w ogóle . Przez to jest ciężko , już na maturze napisałem ją po niżej oczekiwań ponieważ w nocy było to samo :( . Teraz na studiach też zawaliłem przez to egzamin i już nie wytrzymam muszę coś [...]
Cześć dziewczyny jestem tutaj nowa i mam do was 2 pytania. 1.Chciałabym ujędrnić pupę żeby była bardziej odstająca niż obwisła. Jakie doradzacie ćwiczenia?? 2.Chciałabym odżywiać się bardziej zdrowo. Nie chodzi tutaj o odchudzanie bo z moja waga jest wszystko ok ( przynajmniej tak mi się wydaje) ale jem za dużo słodkiego, co wpływa niekorzystnie [...]
[...] drobiowa, obiad zjadam co mam w domu np piers kurczaka z ziemniakami i salatka, ale bez smietan, sosow czt dodatkowej soli, smazone na oliwe z oliwek, czasem zdaza mi sie jest kolejna kanapke jak np. jestem w pracy lub zupe z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu [...]
